導讀：楊琢琪
這是一本創傷大師梳理許多研究、觀察與經驗之後整理的著作，在身心醫學界獲得極大的迴響。這本書主要有兩個部分，一是講早年經驗的創傷與忽視如何影響神經、內分泌系統，甚至整個生命；二是講有哪些方法可能可以改善創傷的衝擊。
我以為這是一本講創傷的書，而它的確也是，但是在閱讀的過程中，我卻一再一再的想起疼痛門診裡的病人！有那麼多的相似，卻也不太一樣。怎麼會這麼像？會不會慢性疼痛也是一種早年經驗的呈現方式？一種異於「戰、逃、僵呆」的反應？或者是「戰、逃、僵呆」的另一種組合？
失眠不「藥」來（下）
作者：楊琢琪
漸進式肌肉放鬆訓練
肌肉張力常與壓力、焦慮和憂慮相關，慢性累積的壓力不但使肌肉常處在緊張狀態，甚至容易造成頭痛、背痛等令人困擾慢性問題。
漸進式肌肉放鬆法（progressive muscle relaxation）簡稱 PMR，透過有意識地控制局部肌群輪流收縮放鬆，來消除長期累積的肌肉張力，也讓我們在這個過程中學習甚麼是「放鬆的感覺」，讓我們更容易進入放鬆休息的狀態。
